Каков эффект первой ночи? Мы объясняем этот распространенный феномен сна

Jul 20, 2023

Есть научная причина, почему нам трудно уснуть в первую ночь в новом месте

Вы когда-нибудь обнаруживали, что не можете заснуть после прибытия в новую среду? Это первый ночной эффект. Отправились ли вы в отпуск или переехали в новый дом, велика вероятность, что в ту первую ночь вам было неспокойно в постели — независимо от того, сколько времени заняло ваше путешествие, насколько утомительными были события дня или насколько удобным был матрас в вашем отеле. Фактически, то же самое могло бы произойти, если бы вы переночевали у друга или члена семьи поблизости. Это явление может оказать большое влияние на ваш сон и уровень энергии на следующий день.

В этой статье мы собираемся подробнее рассмотреть эффект первой ночи сна, что его вызывает и как наладить сон, когда вы приспосабливаетесь к новому окружению.

Эффект первой ночи – это когда люди испытывают худшее качество сна, чем обычно, в первую ночь в новой обстановке для сна. «Люди часто испытывают нарушения сна, учащение пробуждений и снижение скорости быстрого сна, когда спят в незнакомых условиях», — объясняет Келли Мюррей, сертифицированный консультант по сну у детей и взрослых.

Что вызывает эффект первой ночи? По словам Келли, это своего рода встроенный механизм выживания.

«Эффект первой ночи основан на эволюционной реакции мозга на новую или потенциально небезопасную среду», — говорит она. «Во время сна одно полушарие остается более бдительным, чем другое, возможно, в ответ на незнакомую или потенциально угрожающую обстановку».

Сохраняя состояние повышенной бдительности, организм может быстрее реагировать на любую опасность, которая может возникнуть. Эта инстинктивная реакция на бдительность как средство защиты «может привести к беспокойству и беспокойству в ночное время, заставляя людей бороться с засыпанием и сном».

Да, эффект первой ночи — это настоящий научный феномен. Он был обнаружен несколько десятилетий назад в лабораторных условиях, и текущие исследования продолжают поддерживать его существование.

Например, согласно небольшому исследованию здоровых взрослых, проведенному в 2022 году в журнале Brain Sciences, участники, спящие в незнакомой обстановке, испытали:

Более высокая сигма- и бета-активность в левой лобной и префронтальной областях мозга и значительно более низкая медленноволновая активность в правой лобной и префронтальной областях мозга.

Исследования показывают, что повышенная активность левой нижней лобной извилины (в лобной доле) может спровоцировать лишение сна. В то же время префронтальная кора играет роль в формировании нормальной физиологии сна и сновидений. Проще говоря, эффект первой ночи может спровоцировать отклонения в нормальной мозговой активности, что в конечном итоге может привести к плохому ночному сну.

Келли Мюррей — сертифицированный тренер по сну для взрослых, специалист по функциональной диагностике питания и основательница Kelly Murray Sleep Consulting. Она специализируется на помощи занятым специалистам в улучшении сна, а также является удостоенным наград консультантом по детскому сну.

Хотя активность мозга и химические процессы могут измениться во время вашей первой ночи сна в новой обстановке, здесь также действуют дополнительные факторы. Келли отмечает, что эффект первой ночи является обычным и естественным явлением, но это не обязательно означает, что беспокойство неизбежно для всех.

«Интенсивность и вероятность этого явления варьируются у разных людей в зависимости от конкретных факторов, таких как текущие правила гигиены сна, переходы между часовыми поясами, качество и привычность новой среды сна, а также индивидуальные личные и медицинские условия», — объясняет она.

Например, ваши циркадные ритмы (так называемые внутренние часы) естественным образом нарушатся, если вы также страдаете от смены часовых поясов. в смесь. Если вы собираетесь в далекую страну в другом часовом поясе, вполне вероятно, что вашему телу и режиму сна потребуется некоторое время, чтобы приспособиться. (Вот несколько советов о том, как спать в самолете, которые помогут избежать этой проблемы.)