Советы по предотвращению смены часовых поясов у детей

May 08, 2024

Вы собрали вещи. Вы запланировали. Вы скрестили пальцы на отсутствие задержек, отмен, потери багажа, лихорадки, истерик, несчастных случаев, болей в ушах или расстройства живота.

Но как насчет смены часовых поясов? Есть ли какой-нибудь способ не допустить, чтобы истощение торговой марки превратило вашего в остальном веселого пассажира в раздражительный и раздражительный беспорядок?

«Исследовать мир — это весело, но иметь капризного малыша, страдающего от смены часовых поясов, — нет», — сказала врач медицины сна и детский пульмонолог доктор Функе Афолаби-Браун в статье на своем веб-сайте Restful Sleep MD. «Малышам и детям постарше, как правило, приходится труднее, поскольку они приспосабливаются к разным часовым поясам. Хотя эти корректировки займут всего несколько дней, они могут стать самыми длинными днями в путешествии для вас и вашего ребенка».

Так что же делать родителям, путешествующим по миру? От того, в какое время лететь и что взять с собой на борт, до того, какие дела запланировать на первый день поездки, вот несколько советов экспертов, которые помогут вашим детям (и вам!) Быстро преодолеть смену часовых поясов.

И дело не только в том, что вы не спали в самолете (хотя это не помогает). Сбой в биоритмах возникает, когда естественный циркадный ритм нашего тела сбивается из-за пересечения нескольких часовых поясов. По сути: ваш мозг думает, что он находится в одном часовом поясе (дома); ваше тело находится в другом (отпуске). Неудивительно, что чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем сильнее смена часовых поясов.

Примечание. По данным The Sleep Foundation, смена часовых поясов не возникает на рейсах с севера на юг, которые не пересекают несколько часовых поясов.

«Когда вы путешествуете через часовые пояса, эти внутренние часы по-прежнему синхронизированы с вашим исходным часовым поясом и не синхронизированы с новым часовым поясом», — сказал Афолаби-Браун в статье.

Симптомы смены часовых поясов включают утомление, раздражительность в мозгу, головные боли и расстройства пищеварения (особенно у детей). И, в зависимости от того, как вы акклиматизируетесь (и выполняете ли вы шаги, описанные ниже), эксперты говорят, что на адаптацию к каждому пересечению часового пояса может потребоваться один день, хотя все симптомы, скорее всего, не будут проявляться так долго.

Бывает ли такое у младенцев? Да! По данным Совета по педиатрическому сну, дети с такой же вероятностью испытывают смену биоритмов, как и взрослые, хотя это может быть менее заметно для детей в возрасте до 6 месяцев, у которых нет регулярного графика сна.

1. Избегайте обезвоживания:Обезвоживание может усугубить смену биоритмов, поэтому убедитесь, что ваши дети пьют много воды (или молочной смеси, грудного молока и т. д.).до, во время и после долгий перелет. Напитки с кофеином также могут способствовать обезвоживанию, поэтому, если у вас есть дети старшего возраста, которые любят кока-колу или другие напитки с кофеином, постарайтесь побудить их выбирать газированные напитки без кофеина.

«Я всегда стараюсь развлечь своих детей. Мы готовим Kool-Aid накануне и обязательно выпиваем его все», — написала мама-блогерша на Jet Lagged Mama. «Во время поездки мы всегда позволяем им выбирать веселые напитки либо на заправочных станциях, либо иногда я беру несколько веселых напитков в ручную кладь».

Примечание для родителей: хотя вам, возможно, захочется выпить бокал вина, чтобы успокоить нервы до и во время полета, алкоголь также может усугубить смену часовых поясов, поэтому постарайтесь сказать «нет».

2. Подготовьтесь к предполагаемому часовому поясу: Если вы знаете, что пункт назначения отстает на несколько часов, не переживайте, если ваши дети не спят в 23:00, это действительно им поможет! Точно так же, если вы путешествуете в место, где время позже вашего домашнего часового пояса, постарайтесь перенести время сна ваших детей раньше, когда вы приближаетесь к взлету. (Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать. Так что не переживайте!)

Связанный:Лучшие советы, которые сделают авиапутешествие с детьми немного проще

1. Выбирайте рейс с умом. В то время как некоторые родители избегают полетов с эффектом «красных глаз» (особенно с детьми младшего возраста, из-за которых может не спать вся кабина, когда они не могут заснуть), многие предпочитают улетать ночью, потому что дети просто лучше засыпают, когда знают, что на улице темно. В зависимости от того, когда вы приземлитесь, вашим детям полезно хотя бы немного поспать в самолете.