Плотные шторы: эксперт рассказал, почему они хороши для сна

Aug 03, 2023

Узнайте, как плотные шторы могут улучшить качество вашего сна и почему это может быть не такой уж хорошей идеей.

Могут ли плотные шторы помочь, если у вас проблемы с засыпанием или сном по ночам? Ваша окружающая среда может быть виновата, если в ней слишком много естественного или искусственного света, и плотные шторы предлагают решение этой проблемы, блокируя все внешние источники света. Однако как они работают и действительно ли они вам нужны, чтобы лучше спать?

Чтобы помочь нам ответить на этот вопрос, мы обратились к Джеффу Кану, эксперту по сну, который также является соучредителем и генеральным директором приложения для отслеживания сна Rise Science. Он поделился пятью причинами, почему инвестирование в плотные шторы — правильный шаг. Конечно, не существует универсального решения для улучшения сна, поэтому вы также обнаружите четыре сценария, в которых вы можете рассмотреть альтернативные методы.

Найти лучший матрас и лучшую подушку для улучшения вашего сна, безусловно, важно, но для достижения оптимальных результатов вам следует применить целостный подход и поработать над созданием спокойной и мирной среды для сна. Внизу этой страницы вы найдете другие способы культивирования и поддержания надлежащей гигиены сна в дополнение к использованию плотных штор (или вместо них).

Шторы блэкаут предназначены для блокировки проникновения естественного и искусственного света в ваше пространство. В отличие от стандартных портьер, плотные шторы изготавливаются из объемных, плотных материалов и имеют конструкцию с двойной подкладкой, предотвращающую проникновение света. Они также могут снизить внешний шум и добавить слой изоляции в вашу комнату, что может помочь снизить счета за электроэнергию.

У каждого из нас есть внутренние циркадные часы, на которые влияют свет и тьма. Даже когда наши глаза закрыты, свет все равно может пробиться сквозь них и послать в наш мозг сигнал проснуться. Это может вызвать проблемы, когда мы пытаемся расслабиться перед вечером.

«Занавески Blackout могут помочь вам получить здоровый, естественный сон, который вам нужен, создавая оптимальную темную среду для сна», — говорит Кан. «Они блокируют внешние источники света, такие как уличные фонари, автомобильные фары и ранний утренний солнечный свет, что может нарушить цикл сна и бодрствования и выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон».

Кан отмечает, что даже немного света может повлиять на ваш сон: «Тусклое искусственное освещение может быть в тысячи раз ярче лунного света, [негативно] влияя на ваш сон». Очевидно, что плотные шторы блокируют внешний свет, но вам нужно будет проанализировать источники света внутри вашей спальни, которые могут не давать вам спать по ночам — будильники, настольные лампы и ночники, и это лишь некоторые из них.

Хотя Кан говорит, что большинству спящих могут принести пользу плотные шторы, он настоятельно рекомендует их посменным работникам, которые работают в нетрадиционные часы, чтобы поддерживать свои циркадные часы в ритме. Расстройство сна при сменной работе (SWSD) затрагивает от 10% до 40% сменных работников и может привести к бессоннице (неспособности заснуть) или гипосомнии (чрезвычайной усталости), которая может проявляться как недостаток внимания и производительности.

По словам Кана, родителям маленьких детей, которые спят днем, следует подумать о том, чтобы надеть плотные шторы, чтобы подготовить малышей ко сну. Как показывает это исследование, достаточный сон необходим для когнитивного развития в раннем детстве. Родители также могут получить пользу от того, что их дети вздремнут, поскольку это даст им время выполнить поручения или немного позаботиться о себе.

В конечном счете, к пяти годам маленькие дети перестанут дневной сон, но солнце все еще может светить, когда им пора спать. Если добавить в спальню вашего ребенка плотные шторы, ему будет легче заснуть, независимо от того, сколько света на улице.

Городские районы изобилуют ночным световым загрязнением из-за уличных фонарей, автомобильных фар и флуоресцентных вывесок, а плотные шторы могут помешать всем этим нарушить ваш сон. Они также могут снизить шум, что помогает, если вы живете в месте с бурной ночной жизнью.